Docce fredde, ghiaccio, criosaune: cosa fanno davvero al tuo corpo e quanto contano sul peso rispetto a come mangi, ti muovi e recuperi.

Guida pratica a stipsi, gonfiore e reflusso: segnali da osservare, aggiustamenti quotidiani e quando rivolgersi al Medico.

L’80/20 dell’integrazione: poche scelte, dosi pratiche, segnali chiari. Il resto è rumore.

Pochi prodotti, scelte misurabili. Un metodo per integrare quando serve davvero, e fermarti quando non serve.

“Evita il fritto” è un consiglio pigro. Se decidi di friggere, fallo bene: scelta dell’olio, temperatura stabile, crosta che sigilla, riuso e smaltimento corretti, frequenza con criterio.

Le spezie non sono magie: sono strumenti. Scegli un kit 5, dosa a occhio e abbina per funzione. Gusto, digeribilità e aderenza aumentano.

Come usare esami del sangue e marker di salute senza farti travolgere dai numeri: princìpi chiari, priorità e passi pratici.

La flessibilità metabolica è passare da grassi a carbo al momento giusto. Orchestrala con contrasti intelligenti e pasti veri.

Non è magia: è acqua che copre il lavoro fatto. Riconosci il whoosh, non sabotarti, usa leve minime (refeed/deload/sonno) e guarda la media, non il giorno singolo.

Quanta acqua bere davvero? Pipì, sete, peso mattutino e sale nel piatto come bussola per evitare sia disidratazione cronica che eccessi inutili.

Succhi 100% frutta, estratti e frullati: guida pratica per usarli solo quando serve e senza trasformarli in frutta “liquida” quotidiana.

Né demonizzazione né scuse: criteri, segnali e casi d’uso per bere (o non bere) con consapevolezza. Se sbagli, rientri in 24h.