Il Digiuno Intermittente è un allenamento metabolico: crea spazio, poi nutri bene. Qui trovi princìpi, 4 step, segnali e FAQ.

Salumi in dieta? Sì: qualità vera, porzioni pensate, rotazione 80/20. Trattali come proteina del pasto e bilancia sale & acqua.

I legumi non sono un rebus: sono proteo‑glucidici. Qui trovi regole pratiche per usarli da “carbo” o da “pro” senza contare.

I grassi saturi non sono da demonizzare, anzi! Gusta i grassi saturi: sono buoni per te.

CICO non è “falso”: è spesso usato male. Qui trovi la versione adulta delle calorie, i 3 errori che ti fregano e un modo pratico per farle funzionare senza diventare schiava/o del numerino.

Succhi 100% frutta, estratti e frullati: guida pratica per usarli solo quando serve e senza trasformarli in frutta “liquida” quotidiana.

“Senza dieta” non è caos: è un metodo minimo e sostenibile. In questa guida trovi 3 principi, un protocollo di 14 giorni e i segnali & stop per decidere se insistere o cambiare, più strumenti pronti (pasti-pilota, checklist, scheda forza).

La creatina non fa dimagrire da sola. Ti aiuta a non svuotarti: più lavoro utile, massa preservata, testa lucida in deficit. Qui trovi 3 principi, protocolli chiari, criteri e i segnali per capire quando insistere o cambiare.

Una guida pratica per gestire nutrizione pre, durante e post allenamento senza rituali inutili: cosa cambia tra forza, endurance e sedute miste e quali leve contano davvero.