Se cerchi “3 o 5 pasti?”, stai facendo la domanda sbagliata. Qui trovi i criteri pratici per decidere la tua frequenza in base a segnali, contesto e allenamento.

Se l’idea di “perdere vitamine” ti fa venire ansia, fermati: qui trovi criteri semplici per scegliere come cuocere le verdure e mangiarle con continuità.

Se il referto ti spaventa, fermati: il colesterolo non è il nemico. Qui trovi cosa guardare davvero (oltre al totale) e quali mosse hanno più resa.

Se il fitness avesse creato lo smartphone, ti venderebbe corsi sulle operazioni interne. Stessa cosa con calorie e metabolismo: una stima frugale basta, la traiettoria la fanno le mosse.

I grassi alimentari possono essere dimagranti? Alcuni, in certi momenti, "sì": scopri come usare i grassi per dimagrire di più e meglio.

Se dici “non mi piace la carne” o “non mi piace la frutta”, spesso stai giudicando una categoria intera da 1–2 esperienze. Qui trovi princìpi chiari e un protocollo semplice per sbloccarla.

Guida pratica per aumentare calorie e proteine senza raddoppiare il volume dei pasti. Densità energetica, trucchi concreti e segnali da monitorare.

Guida pratica per usare cicli di stress, relax e adattamento in dieta e allenamento, senza estremismi e con i segnali del corpo come bussola.

Dolci di Natale e forma fisica non sono incompatibili: Panettone e Pandoro possono stare senza dieta–sgarro–colpa.