Guida pratica per aumentare calorie e proteine senza raddoppiare il volume dei pasti. Densità energetica, trucchi concreti e segnali da monitorare.

Sfizietto dopo cena: quando ti aiuta davvero e quando diventa un vizio che ti stanca, fra colpa, privazioni e “recuperi” inutili il giorno dopo.

Quante uova puoi mangiare a settimana e cosa conta davvero oltre al numero: contesto, esami del sangue e segnali del tuo corpo.

Capire la differenza tra fame fisica ed emotiva, gestire sfizi e sensi di colpa e costruire un rapporto più sereno con il cibo.

Integratori essenziali 80/20: pochi supplementi scelti bene, cosa dicono le evidenze e come usarli nella vita reale senza ansia né sprechi.

Basta guerre sui macro: usa proteine come base e regola i carboidrati come manopola per energia, fame e performance.

La chetosi è uno stato, non un’identità. Usala a finestre, allena la flessibilità, proteggi l’aderenza.

Non è questione di gusti ma di tenuta. Scegli 2–3 formati, proteina visibile e carbo al momento utile: così lavori lucido fino a pranzo.

Conti calorie, ti impegni, ma ti senti sempre in fallo. Questa guida ti aiuta a uscire dal loop conta–fallisce–ricomincia.