Voler piacere è umano. Ma se ti alleni per paura, paghi due volte: mentre ti alleni e quando non ti alleni. Ecco come rimettere il fitness al suo posto: processo, contesto, identità.

Se provi a risolvere fame, voglia e stress con la stessa arma (resistere), perdi. Qui capisci cosa sta succedendo e scegli una mossa piccola ma sensata.

Le verdure fanno bene, ma “più verdure” non è sempre meglio. Se ti gonfi o ti senti pesante, quasi sempre è una questione di quante, quali e come le stai usando: qui hai criteri + protocollo 7 giorni.

La teanina non è magia: è uno strumento “sottile” che può smussare stress e attivazione e rendere più facile l’addormentamento. Se la usi bene.

Rigidità e lombari “stanchi”? Ecco una routine breve, ripetibile e senza teatro: dose, respirazione e stop rule incluse.

HIIT a casa non è “fare casino e sudare”: è dose, qualità e recupero. Qui trovi protocolli pronti, progressione semplice e segnali di stop.

Il contesto cambia ciò che percepisci. Qui trovi definizioni chiare, confini, nocebo e mosse pratiche per sfruttare il “contesto” senza farti fregare dal marketing.

Nei periodi di crisi non devi “fare tanto”. Devi proteggere una versione minima e replicabile delle abitudini che ti tengono in piedi: cibo, movimento, allenamento e recupero.

A volte peggiori mentre ti stai allenando bene: è la fatica che copre l’adattamento. Qui trovi il modello fitness–fatigue e le mosse pratiche per usare scarichi e timing in modo intelligente.